صحت مند طرز زندگی اور لمبی عمر
ہارورڈ کے محققین چان سکول آف پبلک ہیلتھ نے معروف نرسز ہیلتھ اسٹڈی اور ہیلتھ پروفیشنلز فالو اپ اسٹڈی کے ڈیٹا کا استعمال کرتے ہوئے متوقع عمر پر صحت کی عادات کے اثرات کا ایک وسیع مطالعہ کیا۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ ان کے پاس بہت طویل عرصے کے دوران لوگوں کی ایک بڑی تعداد کا ڈیٹا تھا جس 78,000 سے زیادہ خواتین شامل تھیں اور 1980 سے 2014 تک ان لوگوں کی پیروی کی۔ اس میں 40,000 سے زیادہ مرد شامل تھے اور 1986 سے 2014 تک ان لوگوں کی پیروی کی۔ یہ 120,000 سے زیادہ شرکاء، خواتین کے لیے 34 سال کا ڈیٹا، اور مردوں کے لیے 28 سال کا ڈیٹا شامل ہے۔
محققین نے خوراک، جسمانی سرگرمی، جسمانی وزن، تمباکو نوشی، اور الکحل کے استعمال سے متعلق اور این ایچ ایس برطانیہ ڈیٹا کو دیکھا جو باقاعدگی سے زیر انتظام، توثیق شدہ سوالناموں سے جمع کیے گئے تھے۔
صحت مند طرز زندگی کیا ہے، ؟
اس میں پانچوں علاقوں کا انتخاب اس لیے کیا گیا تھا کہ پہلے کی تحقیقوں نے یہ دکھایا ہے کہ صحت مند عادات کا قبل از وقت موت کے خطرے پر بڑا اثر پڑتا ہے۔ یہاں یہ ہے کہ ان صحت مند عادات کی وضاحت اور پیمائش کیسے کی گئی: 1. صحت مند غذا، جس کا حساب اور درجہ بندی صحت مند غذاؤں جیسے سبزیوں، پھلوں، گری دار میوے، ثابت یا سارا اناج، صحت مند چکنائی، اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈز، اور غیر صحت بخش غذا جیسے سرخ اور پراسیس شدہ گوشت، چینی سے میٹھا مشروبات، ٹرانس چربی، اور سوڈیم. 2. صحت مند جسمانی سرگرمی کی سطح، جو روزانہ اعتدال سے بھرپور سرگرمی کے کم از کم 30 منٹ کے طور پر ماپا گیا تھا۔ 3. صحت مند جسمانی وزن، ایک عام باڈی ماس انڈیکس (BMI) کے طور پر بیان کے مطابق 18.5 اور 24.9 کے درمیان ہے۔ 4. سگریٹ نوشی، ٹھیک ہے، تمباکو نوشی کی کوئی صحت مند مقدار نہیں ہے۔ یہاں “صحت مند” کا مطلب کبھی بھی سگریٹ نوشی نہیں کرنا ہے۔ 5. اعتدال پسند الکحل کی مقدار، جو خواتین کے لیے 5 سے 15 گرام فی دن اور مردوں کے لیے 5 سے 30 گرام فی دن کے درمیان ناپی گئی۔ عام طور پر ایک مشروب میں تقریباً 14 گرام خالص الکحل ہوتا ہے۔ یہ 12 اونس ریگولر بیئر، 5 اونس شراب، یا 1.5 اونس ڈسٹل اسپرٹ ہے۔ محققین نے عمر، نسل، اور ادویات کے استعمال کے اعداد و شمار کے ساتھ ساتھ نیشنل ہیلتھ اینڈ نیوٹریشن ایگزامینیشن سروے اور سینٹرز فار ڈیزیز کنٹرول اینڈ پریوینشن کے وسیع رینجنگ آن لائن ڈیٹا برائے ایپیڈیمولوجک ریسرچ کو بھی دیکھا۔
کیا صحت مند طرز زندگی سے کوئی فرق پڑتا ہے؟
جیسا کہ یہ پتہ چلتا ہے، صحت مند عادات سے صحت پر بڑا فرق پڑتا ہے۔ اس تجزیے کے مطابق، جو لوگ پانچوں عادات کے معیار پر پورا اترتے ہیں، وہ ان لوگوں کے مقابلے میں نمایاں طور پر، ایک اچھی طویل زندگی گزارتے ہیں جن کے پاس کوئی عادات نہیں تھی: خواتین کے لیے 14 سال اور مردوں کے لیے 12 سال (اگر وہ 50 سال کی عمر میں یہ عادات رکھتے ہوں)۔ جن لوگوں میں ان میں سے کوئی بھی عادت نہیں تھی ان کو کینسر یا قلبی بیماری سے قبل از وقت موت کا امکان بہت کم تھا۔ مطالعہ کے تفتیش کاروں نے زندگی کی توقع کا حساب بھی لگایا کہ ان پانچ میں سے کتنی صحت مند عادات لوگوں میں تھیں۔ صرف ایک صحت مند عادت (اور اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ کون سی ہے) … صرف ایک… مردوں اور عورتوں میں متوقع عمر دو سال تک بڑھا دی۔ حیرت کی بات نہیں کہ لوگ جتنی زیادہ صحت مند عادات رکھتے تھے، ان کی عمر اتنی ہی لمبی ہوتی تھی۔ “)
یہ بہت بڑا ہے۔ اور، یہ پہلے سے ملتی جلتی تحقیق کی تصدیق کرتا ہے – بہت ساری سابقہ اسی طرح کی تحقیق۔ ہیلتھ اینڈ ریٹائرمنٹ اسٹڈی کے اعداد و شمار کا استعمال کرتے ہوئے 2017 کی ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ 50 سال یا اس سے زیادہ عمر کے لوگ جن کا وزن عام تھا، وہ کبھی سگریٹ نوشی نہیں کرتے تھے، اور اعتدال میں شراب پیتے تھے وہ اوسطاً سات سال زیادہ زندہ رہتے تھے۔ 15 بین الاقوامی مطالعات کے 2012 کے میگا تجزیہ میں جس میں 500,000 سے زیادہ شرکاء شامل تھے پتا چلا کہ نصف سے زیادہ قبل از وقت اموات غیر صحت مند طرز زندگی کے عوامل جیسے ناقص خوراک، غیرفعالیت، موٹاپا، شراب نوشی اور سگریٹ نوشی کی وجہ سے ہوئیں۔
تو ہمارا (بڑا) مسئلہ کیا ہے؟
جیسا کہ اس تحقیق کے مصنفین بتاتے ہیں، امریکہ میں ہم ان کی روک تھام کی کوشش کرنے کے بجائے فینسی ادویات اور بیماریوں کے لیے دیگر علاج تیار کرنے پر غیر معمولی طور پر خرچ کرتے ہیں۔ یہ ایک بڑا مسئلہ ہے۔ ماہرین نے مشورہ دیا ہے کہ لوگوں کو صحت مند خوراک اور طرز زندگی میں تبدیلی لانے میں مدد کرنے کا بہترین طریقہ بڑے پیمانے پر، آبادی کی سطح پر، صحت عامہ کی کوششوں اور پالیسی میں تبدیلیاں کرنا ہے۔ (موٹرسائیکل ہیلمٹ اور سیٹ بیلٹ کی قانون سازی کی طرح…) ہم نے تمباکو اور ٹرانس فیٹ قانون سازی کے ساتھ تھوڑی ترقی کی ہے۔ یقیناً اس پر بڑی صنعت کی طرف سے بہت زیادہ دباوء یا پش بیک ہے۔ اگر ہمارے پاس صحت مند زندگی گزارنے کے رہنما اصول اور قوانین ہیں، تو بڑی کمپنیاں زیادہ فاسٹ فوڈ، چپس اور سوڈا فروخت نہیں کریں گی۔ اور کمپنیوں کے لیے جو انسانی جان کی قیمت پر پیسہ کمانے پر تلے ہوئے ہیں، کافی حد تک ان کے کاروبار کو فرق پڑے گا ہے، اس سے وہ بہت ناراض بھی ہونگے۔ عوام کےبہترین مفاد کے لیے حکومتی سطح پر قانون سازی کی ضرورت ہے ۔
ہارورڈ صحت کا شکریہ
Healthy Lifestyle: 5 Secrets of Long Life – lambi zindgi guzarny k 5 asool – صحت مند طرز زندگی: لمبی زندگی کے 5 راز
Last updated: 09:43 2023-08-05