بادام کھانے کے صحت پر اثرات

بادام کے کچھ صحت کے فوائد

بادام ایک غذائیت سے بھرپور نٹ ہے جو کسی بھی غذا میں ایک بہترین اضافہ ہے۔ ان میں صحت مند مونو غیر سیر شدہ چکنائی، فائبر، پروٹین اور مختلف اہم غذائی اجزاء زیادہ ہوتے ہیں۔ یہاں بادام کے چند صحت کے فوائد ہیں:

بادام غذائی اجزاء کی ایک بڑی مقدار فراہم کرتے ہیں:
بادام کی 1 اونس سرونگ میں فائبر، پروٹین، چکنائی (جن میں سے 9 مونو سیچوریٹڈ ہیں)، وٹامن ای، مینگنیج، میگنیشیم، اور کافی مقدار میں کاپر، وٹامن بی 2 (ربوفلاوین) اور فاسفورس ہوتے ہیں۔

بادام اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرے ہوتے ہیں: اینٹی آکسیڈنٹس آکسیڈیٹیو تناؤ سے بچانے میں مدد کرتے ہیں، جو آپ کے خلیوں میں مالیکیولز کو نقصان پہنچاتے ہیں اور سوزش، عمر بڑھنے اور کینسر جیسی بیماریوں میں معاون ہوتے ہیں۔ بادام میں موجود طاقتور اینٹی آکسیڈنٹس ان کی جلد کی بھوری تہہ میں زیادہ تر مرتکز ہوتے ہیں۔
بادام وزن کم کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتے ہیں: تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ گری دار میوے کو صحت بخش غذا کے حصے کے طور پر استعمال کرنا نہ صرف دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے لیے فائدہ مند ہے بلکہ وزن میں اضافے کا خطرہ بھی محدود ہے۔

“دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے لیے روزانہ 1.5 اونس بادام کھائیں”

بادام دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتے ہیں: بادام ایسے غذائی اجزاء سے بھرپور ہوتے ہیں جو دل کی حفاظت میں مدد دیتے ہیں، بشمول غیر سیر شدہ فیٹی ایسڈ، فائٹوسٹیرولز، میگنیشیم، وٹامن ای، کاپر اور مینگنیج۔ تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ بادام کا استعمال ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے جو کہ دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔

بادام بلڈ شوگر کے انتظام میں مدد کر سکتے ہیں: مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ متوازن غذا کے حصے کے طور پر بادام کو شامل کرنے سے خون میں شوگر کی سطح اور قلبی خطرہ کے عوامل دونوں پر بہت سے فوائد ہیں۔

بادام کےممکنہ ضمنی اثرات

بادام ان حساس افراد کے لیے الرجک کراس ری ایکشن کا سبب بن سکتے ہیں۔ مونگ پھلی کی الرجی والے لوگ دیگر گری دار میوے جیسے بادام کے استعمال سے علامات کا تجربہ کرسکتے ہیں۔

بادام میں فائٹک ایسڈ ہوتا ہے اور یہ مائکرو نیوٹرینٹس کے جذب میں زیادہ مداخلت کرسکتا ہے۔

بادام کا زیادہ استعمال ضد اور الرجی کا سبب بن سکتا ہے۔

مقدار کی سفارشات

بادام، کاجو کو ملا کر روزانہ تقریبا 15 گرام بادام، کاجو ملا کر 130 کیلوریز، 4 گرام پروٹین اور 12 گرام اچھی چربی فراہم کی جاتی ہے۔

Health effects of eating almonds – badam khane ke sehat par asraat – بادام کھانے کے صحت پر اثرات