آج کل، شدید یا کمزور سر درد میں مبتلا لوگوں کی تعداد میں اضافہ ہو رہا ہے.
بہت سارے انتخاب ہیں جو آپ درد کو دور کرنے یا اس سے چھٹکارا پانے کا انتخاب کرسکتے ہیں ، جیسے غیر اسٹیرائڈ اینٹی سوزش۔ تاہم ، اگر آپ کا سر درد طویل مدتی ہے ، یا آپ کو لگتا ہے کہ دیگر ادویات صرف آپ کی صورتحال کے لئے بے بس ہیں تو ، آپ سر درد کے لئے 31 قدرتی گھریلو علاج پر غور کرسکتے ہیں جو اس مضمون میں پیش کردہ کام کرتے ہیں۔
کچھ مفید معمولات کے ساتھ سر درد سے چھٹکارا حاصل کرنا:
سب سے پہلے، آپ کے سر درد کی بنیادی وجہ براہ راست آپ کے طرز زندگی اور معاشرتی مسائل سے آ سکتی ہے. اگر ایسا ہے تو، آپ کو واقعی سر درد کے گھریلو علاج پر توجہ مرکوز کرنی چاہئے جو میں متعارف کرانے جا رہا ہوں. وہ صرف طرز زندگی میں کچھ چھوٹی تبدیلیاں ہیں جن کا اطلاق آپ کو کرنا چاہئے اگر آپ چاہتے ہیں کہ سر درد آپ کو “اذیت” نہ دے اور آپ کی زندگی میں مزید خلل نہ ڈالے۔
پودینے کا تیل
لیونڈر کے تیل کی طرح، پیپرمنٹ کے تیل کی بو بہت اچھی ہے اور یہ متلی کے لیے ایک آرام دہ گھریلو علاج ہے جس سے آپ کو فائدہ اٹھانا چاہیے۔ پیپرمنٹ آئل کی خوشبو بہت تازہ ہے اور اس میں واسو کو پھیلانے والی اور واسو کو محدود کرنے والی خصوصیات ہیں جو آپ کے جسم میں خون کے بہاؤ کو منظم کر سکتی ہیں۔ آپ کا خون کا بہاؤ جتنا کم ہوگا، آپ کو سر درد اور درد شقیقہ کا خطرہ اتنا ہی زیادہ ہوگا۔ نتیجے کے طور پر، پیپرمنٹ کا تیل خون کے بہاؤ کو تیز کرنے کا ایک بہترین حل ہے اور آپ کو خون میں زیادہ آکسیجن ملے گی۔
السی کے بیج
سوزش کچھ سر درد کا سبب بن سکتی ہے اور آپ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ والی غذائیں کھا کر مسئلہ کو کم کر سکتے ہیں۔ فلیکس سیڈ ایک مثال ہے اور یہ سر درد کے لیے بہترین گھریلو علاج میں سے ایک ہے۔ ان بیجوں میں اومیگا 3s کی مقدار زیادہ ہوتی ہے اور آپ روزمرہ کے کھانے میں پسے ہوئے فلیکس سیڈ، پورے بیج یا فلاسی سیڈ کا تیل استعمال کر سکتے ہیں۔ آپ کی شفا یابی کے مسئلے کے لیے تمام شکلیں اچھی ہیں۔
گری دار میوے اور خشک پھل
گولیاں، ادویات، یا کچھ طبی حل استعمال کرنے کے بجائے، آپ کو پہلے سر درد کے لیے قدرتی گھریلو علاج حاصل کرنا چاہیے۔ دراصل، گری دار میوے بادام کی طرح اچھا نمکین ہیں اور یہ سر درد کو بہت اچھی طرح سے ختم کرسکتے ہیں۔ وجہ یہ ہے کہ گری دار میوے میں سیلیسن ہوتا ہے جو کہ عام طور پر درد کو مارنے کے لیے استعمال ہوتا ہے۔ سر درد کے درد کو ٹھیک کرنے کے لیے آپ مٹھی بھر پوری گری دار میوے کھانے کی کوشش کر سکتے ہیں۔
باقاعدہ ورزش
اگر آپ اکثر ایک جگہ پر زیادہ دیر تک رہتے ہیں تو آپ کو سر درد ہو سکتا ہے۔ سارا دن کمپیوٹر کے سامنے رہنے کے بجائے، آپ کو زیادہ متحرک رہنے کی ضرورت ہے۔ خاص طور پر، آپ باہر جا کر کچھ تازہ ہوا لے سکتے ہیں، کچھ باقاعدہ ورزشیں کر سکتے ہیں، اور کچھ خاص سرگرمیوں میں حصہ لے سکتے ہیں۔ عام طور پر، آپ کو حرکت میں آنا چاہیے اور ایک صحت مند معمول بننا چاہیے، جو سر درد، بخار اور دیگر نقصان دہ مسائل کو ٹھیک کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔
مچھلی کا تیل
کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ مچھلی کے تیل کا استعمال اس کے اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی وجہ سے سر کے درد کو کم کرسکتا ہے۔ یہ جزو آپ کو دل کی صحت کو بہتر بنانے، بلڈ پریشر کو کم کرنے، سوزش کو کم کرنے اور سر کے درد کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ اب آپ کو ایک کھانے کا چمچ مچھلی کا تیل، ایک گلاس اورنج جوس کی ضرورت ہے۔ آپ اورنج جوس کو مچھلی کے تیل میں ملا کر فوراً پی لیں۔ دوسرا طریقہ یہ ہے کہ اگر آپ مچھلی کے تیل کی بو پسند نہیں کرتے تو سر درد کو کم کرنے کے لیے مچھلی کے تیل کے کیپسول پی لیں۔
ادرک کی جڑ
ادرک پروسٹاگلینڈن کی ترکیب میں اچھا ہے جو سوزش کو کم کر سکتا ہے، نیوران کو تبدیل کر سکتا ہے، اور سر درد کو کم کرنے کے لیے اسپرین کے طور پر کھیل سکتا ہے۔ جب بھی سر میں درد ہو تو آپ کو اسپرین نہیں لینا چاہیے اور نہ ہی دوائی لینا چاہیے، اس کے بجائے آپ کو ادرک کا چبانا چاہیے۔ یہ قدرتی جزو آپ کو آرام کرنے، متلی کو کم کرنے اور آپ کے دماغ کو آرام دینے میں مدد کرے گا۔ اب آپ کو ادرک کے کچھ ٹکڑے، کچھ کپ پانی، مکسچر کو 30 منٹ تک ابالنے کی ضرورت ہے، ادرک کے ٹکڑوں کو نکال کر ایک کپ میں منتقل کریں، آہستہ آہستہ پھسلیں اور آپ ادرک کی بھاپ میں سانس لے سکتے ہیں۔ اس کے ساتھ آرام کریں۔
اچھی بیٹھنے کی کرسی رکھیں
یہ بہت عجیب ہے لیکن یہ آپ کے سر درد کے مسئلے کو بہت مؤثر طریقے سے روک سکتا ہے۔ کچھ تناؤ سر درد کا باعث بن سکتا ہے اور تناؤ کو ٹھیک کرنے کے لیے آپ کو کرنسی کو بہتر بنانے کی ضرورت ہے۔ خاص طور پر، آپ کو کبھی کبھی حرکت کرنا پڑتی ہے جب کسی جگہ پر زیادہ دیر ٹھہرتے ہوں، بیٹھتے وقت آپ کو آرام دہ محسوس کرنے اور سیدھی پوزیشن میں رہنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ صحیح پوزیشن آپ کو اپنے بنیادی عضلات کو مضبوط بنانے، آپ کے جسم کو متوازن بنانے اور کچھ عام حالات جیسے سر درد کو روکنے میں مدد کرے گی۔
نائٹریٹ سے پرہیز کریں۔
سر درد کا پہلا گھریلو علاج جو میں آپ کو بتاؤں گا وہ یہ ہے کہ آپ ایسی غذائیں نہ کھائیں جس میں نائٹریٹ یا نائٹریٹ ہوں۔
ایک ماہر لوگوں کو سر درد پیدا کرنے والے مادوں سے پرہیز کرنے کی ترغیب دیتا ہے، جیسے کہ ذائقہ بڑھانے والے کھانے میں مونوسوڈیم گلوٹامیٹ۔ دل کی کچھ ادویات میں نائٹریٹ بھی شامل ہوتا ہے۔
Aspartame (مصنوعی طور پر میٹھے کھانے میں شامل)، tyramine (سویا، پنیر، خمیر شدہ گوشت اور گری دار میوے میں پایا جاتا ہے)، phenylethylamine (پنیر اور چاکلیٹ میں پایا جاتا ہے)، الکحل اور کیفین کچھ لوگوں کے لیے سر درد کا باعث ہیں۔
کچھ ماہرین بتاتے ہیں کہ سر درد کے شکار افراد کو سر درد کو دور کرنے کے لیے دیگر سپلیمنٹس کے ساتھ coenzyme، Q10 میگنیشیم اور رائبوفلاوین (وٹامن B2) لینا چاہیے۔
گرمی اور سردی
ہر کوئی سر درد کی اس تھراپی کو استعمال کر سکتا ہے کیونکہ یہ حاملہ خواتین کے لیے بھی بالکل خطرے سے پاک ہے۔
گردن کی تنگی کو دور کرنے کے لیے، آپ کو اپنی گردن کے پچھلے حصے میں گرمی لگانی چاہیے۔ تاہم، دھڑکتے ہوئے سر درد کے لیے، آپ گرمی کو چھوڑ سکتے ہیں اور کولڈ تھراپی کو آزما سکتے ہیں۔
دماغ کی پرت کو خون فراہم کرنے والی شریان ہیکل میں پتلی ہڈی کے پیچھے بیٹھتی ہے۔ جب آپ کو درد شقیقہ ہو رہا ہو تو وہ دور انتہائی “غصہ” اور سوجن ہو جاتا ہے۔ آپ کو اس علاقے سے گزرنے والے خون کے درجہ حرارت کو کم کرنے کی ضرورت ہے تاکہ کچھ دھڑکن کو دور کیا جاسکے۔
آرام کی مشقیں
دماغی تصویروں کا استعمال، موسیقی پر آرام کرنا، یا گہری سانس لینے سے لوگوں کو آرام اور سر درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ درحقیقت، ایک باوقار تحقیق سے پتا چلا ہے کہ آرام کی مشقیں لوگوں کو ایکیوپنکچر کے مقابلے میں بہتر نیند لینے میں مدد دیتی ہیں۔
آپ کو خاموش رہنا چاہئے، سانس باہر نکالنا چاہئے اور آہستہ آہستہ، اور اپنے دماغ کو بھٹکنے سے روکنے کے لئے “منتر” کا استعمال کرنا چاہئے۔ اس کے بعد، آپ انگلیوں سے لے کر سر تک پٹھوں کے بہت سے گروپوں کو آرام کرنے کے قابل ہو جائیں گے۔
نماز ادا کرنا
توجہ مرکوز کرنے اور دماغ کو خلفشار جیسے دائمی درد سے پرسکون کرنے کے لیے مراقبہ کی مختلف تکنیکوں کا استعمال کیا جا سکتا ہے۔
اس وقت، درد شقیقہ پر مراقبہ کے اثرات کے بارے میں بہت کم ڈیٹا موجود ہے۔
سر درد میں مبتلا لوگوں کے ایک چھوٹے سے حالیہ مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ روحانی مراقبہ سر درد کی تعدد کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے اور پٹھوں میں نرمی اور سیکولر مراقبہ کے بجائے درد کی برداشت کو بھی بہتر بنا سکتا ہے۔
ایروبکس اور اسٹریچنگ آزمائیں۔
ایروبکس سر درد کا ایک بہترین گھریلو علاج بھی ہے جسے آپ کو نظرانداز نہیں کرنا چاہئے!
آپ کو باقاعدگی سے ایروبک مشقیں کرنی چاہئیں، جیسے تیراکی، بائیک چلانا، یا تیز چلنا کیونکہ یہ صحت مند معمول آپ کو درد شقیقہ کی تعدد اور شدت کو کم کرنے میں مدد دے گا۔
ایک چھوٹی سی تحقیق نے اشارہ کیا کہ جو لوگ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں وہ زندگی کے معیار کو بہتر بنا سکتے ہیں اور درد شقیقہ کی تعداد اور درد کی شدت کو کم کر سکتے ہیں۔
سر درد سے نجات دلانے والے اسٹریچز پٹھوں کے تناؤ پر حملہ کریں گے اور اسے روکیں گے جو مؤثر طریقے سے سر درد کا باعث بنتے ہیں۔ آپ کو اپنے ورزش کے منصوبے میں اسٹریچز کو شامل کرنا چاہئے یا جب بھی آپ خوفناک سر درد کے لئے کھڑے نہیں ہوسکتے ہیں تو ان کا استعمال کریں۔
آپ ان 3 موثر اسٹریچز کو آزما سکتے ہیں: گردن کے آئیسومیٹرکس (ہتھیلی کو پیشانی پر دبائیں اور تھامیں؛ سر کے ہر طرف ہاتھ دبائیں)، کندھے کے جھکاؤ (اوپر اور پیچھے، اوپر اور آگے، اور کندھے اچکانا)، اور گردن کی حرکت کی حد ( ہر کندھے کی طرف، اوپر کی طرف، اور ٹھوڑی آگے)۔
آپ کو ہر سیشن کے لیے تقریباً 20 منٹ کے اندر دن میں دو بار اسٹریچنگ کرنا چاہیے۔ آپ اسٹریچ کو 5 سیکنڈ کے لیے روک سکتے ہیں، 5 کے لیے آرام کر سکتے ہیں، اور ہر اسٹریچ کو 3 سے 5 بار دہرا سکتے ہیں۔
سانس لینے کی تکنیکوں کا اطلاق کریں۔
اگر آپ کو احساس ہے کہ آپ کا سر درد تناؤ کا نتیجہ ہے، تو آپ سانس لینے کی کچھ تکنیکیں استعمال کر سکتے ہیں جو آپ کو آرام دہ اور مؤثر طریقے سے آرام کرنے میں مدد دے گی۔ یہ واقعی اچھا ہے جب آپ ایک پرسکون جگہ تلاش کر سکتے ہیں اور اپنی سانس لینے پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں۔ آپ کو اپنی ناک سے آہستہ سانس لینا چاہئے اور کچھ سیکنڈ تک اس پر عمل کرنا چاہئے، اور پھر آپ اسے آہستہ آہستہ اپنے منہ سے نکال سکتے ہیں۔ آپ کو یہ اس وقت تک کرتے رہنا چاہیے جب تک کہ آپ بہتر محسوس نہ کریں اور آپ کے سر کا درد کم نہ ہو جائے۔
یہ ثابت ہو چکا ہے کہ سانس لینے کے طریقے اور مراقبہ اضطراب، افسردگی کی وجہ سے پیدا ہونے والے تناؤ کے انتظام کے لیے استعمال ہوتے ہیں۔ عام طور پر سانس لینے کی مشقیں کرنے سے آپ کو سر درد اور تناؤ سے نجات ملے گی۔
اس کے علاوہ، آپ کو مناسب مقدار میں کھانا کھانے چاہیے اور غذائیت کے لیے سپر فوڈز کے ساتھ مناسب مقدار میں غذائی اجزاء کا استعمال کرنا چاہیے، ساتھ ہی ایسی غذائیں جو ہاضمے کے لیے اچھی ہوں تاکہ آپ کو کافی غذائی اجزاء اور توانائی حاصل ہو، تب آپ اپنے جسم سے خوفناک سر درد کو باہر نکال سکیں گے۔ ایک مختصر وقت کے اندر.
Natural home remedies for headaches that work. sar dred ke laye ghodrati gharelu alaj joe kam karte hain
پڑھنے کا وقت