اومیگا 3 فیٹی ایسڈز آپ کے لیے اچھے ہونے کی وجوہات

اومیگا 3 فیٹی ایسڈز آپ کے لیے اچھے ہونے کی وجوہات

اومیگا 3 فیٹی ایسڈز (جسے اومیگا 3 فیٹس اور این -3 فیٹس بھی کہا جاتا ہے) ضروری چکنائیاں ہیں جو آپ کے جسم میں کافی مقدار میں پیدا نہیں ہوسکتی ہیں اور اس لیے انہیں خوراک کے ذریعے استعمال کرنا چاہیے۔ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ پودوں اور جانوروں کے ذرائع سے حاصل کیے جا سکتے ہیں۔ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی تین اقسام ہیں:

Alpha-linolenic acid (ALA)
Eicosapentaenoic acid (EPA)
Docosahexaenoic acid (DHA)

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ آپ کے جسم کے تمام خلیوں کو صحیح طریقے سے کام کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ وہ آپ کے سیل جھلیوں کا ایک اہم جزو ہیں کیونکہ وہ ساختی سالمیت فراہم کرتے ہیں اور خلیوں کے درمیان تعامل کو برقرار رکھتے ہیں۔ اس کے علاوہ، اومیگا 3 فیٹی ایسڈ آپ کے جسم کو توانائی سے لیس کرتے ہیں اور بہت سے جسمانی نظاموں کی مدد کرتے ہیں۔

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے صحت کے فوائد

دل کی صحت کو فروغ دیتا ہے۔

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ دل کی صحت کو سہارا دیتے ہیں اور دل کی بیماری کے خطرات کو روک کر اریتھمیا کے خطرے کو کم کرتے ہیں اور بلڈ پریشر کو نارمل سطح تک کم کرتے ہیں۔

امریکن جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق سے بھی یہی بات ثابت ہوئی ہے، جس میں بتایا گیا ہے کہ اومیگا تھری فیٹی ایسڈز دل کی بیماری پر فائدہ مند اثرات مرتب کرتے ہیں۔

ایک اور تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ اومیگا تھری فیٹی ایسڈز کے ذریعہ مچھلی کی مقدار میں اضافہ ہائی ڈینسٹی لیپو پروٹینز یا اچھے کولیسٹرول کی سطح کو بڑھاتا ہے۔

صرف یہی نہیں بلکہ سرکولیشن میں شائع ہونے والی 2015 کی ایک تحقیق کے مطابق اومیگا تھری فیٹی ایسڈز کا استعمال دل کی بیماری سے موت کا خطرہ کم کر سکتا ہے۔ یہ جسم میں چربی کی سطح کو بھی کم کرتا ہے اور صحت مند بلڈ پریشر کو برقرار رکھتا ہے۔

ڈپریشن سے لڑتا ہے۔

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ذہنی صحت کے مسائل جیسے ڈپریشن اور اضطراب کے خلاف جنگ میں مدد کر سکتے ہیں، خاص طور پر ڈپریشن کی علامات جیسے تھکاوٹ، گھبراہٹ اور اداسی کو کم کرتے ہیں۔

لپڈس ہیلتھ اینڈ ڈیزیز میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ڈپریشن کے علاج میں اومیگا تھری فیٹی ایسڈز کے کردار کا نتیجہ اخذ کرنے کے لیے کافی شواہد موجود ہیں۔
CNS Neuroscience Therapeutics کی ایک اور تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈز بالغوں اور بچوں دونوں میں ڈپریشن کے علاج کے لیے بہت موثر ہیں۔

یوروپی نیوروپسیکوفراماکولوجی میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بھی یہی تجویز کیا گیا تھا جس میں بتایا گیا تھا کہ کس طرح اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ہلکے سے اعتدال پسند ڈپریشن میں ایک اچھا اضافی علاج ہے۔

جلد کی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

اومیگا 3 فیٹی ایسڈز کو جلد کے ہومیوسٹاسس کو فروغ دینے اور جلد کی اسامانیتاوں کو کم کرنے کے لیے فائدہ مند ثابت کیا گیا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ان کے لیے بہت اچھا ہو سکتا ہے: (8)

جلد کی رکاوٹ کی تقریب کو بہتر بنانا
UV-حوصلہ افزائی سوزش کی روک تھام
ہائپر پگمنٹیشن سے لڑنا
خشک جلد اور خارش کو بہتر بنانا
زخم کی شفا یابی کو تیز کرنا
جلد کے کینسر کی روک تھام

جلد کی صحت کے لیے اومیگا 3 فیٹی ایسڈز کا انتظام مختلف راستوں سے کیا جا سکتا ہے جیسے:

زبانی ضمیمہ
ٹاپیکل ایپلی کیشن
نس میں انجکشن

بالوں کی نشوونما میں معاون

بالوں کی نشوونما پر اومیگا 3 فیٹی ایسڈز کے اثرات کا مطالعہ کرنے کے لیے کی گئی کچھ تحقیق نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ بالوں کی نشوونما کو فروغ دینے اور بالوں کے جھڑنے کو کم کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہو سکتا ہے۔

ایسی ہی ایک تحقیق جرنل آف کلینیکل اینڈ ایستھٹک ڈرمیٹولوجی میں شائع ہوئی ہے، جہاں اینڈروجنیٹک ایلوپیسیا کے مریضوں کو روزانہ دو بار اومیگا تھری فیٹی ایسڈ سے بھرپور سپلیمنٹ دیا جاتا ہے۔ تقریباً 6 ماہ کے بعد، زیادہ تر مریضوں کے بالوں کی نشوونما میں اضافہ ہوا۔

خشک ناخنوں کو ری ہائیڈریٹ کرتا ہے۔

ماہر امراض جلد کا مشورہ ہے کہ مچھلی کے تیل سے اپنے ناخنوں کی مالش کرنا، جس میں اومیگا تھری فیٹی ایسڈ زیادہ ہوتا ہے، خشک، چھیلنے اور دردناک کٹیکلز سے لڑنے کے لیے بہت اچھا ہے۔ وہ مچھلی کے تیل کو ناخنوں کے ارد گرد کی جلد پر براہ راست استعمال کرنے کا مشورہ دیتے ہیں تاکہ انہیں دوبارہ ہائیڈریٹ کیا جاسکے اور جلد کو نمی برقرار رکھنے میں مدد ملے۔

بچوں میں دماغی صحت کو فروغ دیتا ہے۔

اومیگا تھری فیٹی ایسڈ بچوں میں دماغی نشوونما اور نشوونما کے لیے اہم ہیں۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ حمل کے دوران اومیگا تھری فیٹی ایسڈ سپلیمنٹس لینے سے بچے کے آئی کیو پر مثبت اثر پڑتا ہے۔

انڈین جرنل آف پیڈیاٹرکس کی ایک اور تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ بچوں میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈز کا استعمال ADHD کے خطرے کو روکتا ہے اور اس کے نتیجے میں سیکھنے کی صلاحیت میں اضافہ ہوتا ہے جبکہ تعلیمی کارکردگی میں بہتری آتی ہے۔

سوزش سے لڑتا ہے۔

دل کے مسائل، کینسر اور دیگر بیماریوں کے خطرے کو کنٹرول کرنے کے لیے سوزش سے لڑنا اہم ہے۔ اومیگا تھری فیٹی ایسڈز کی وافر مقدار کے استعمال سے یہ ممکن ہو سکتا ہے۔

جرنل آف دی امریکن کالج آف نیوٹریشن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سوزش کو کنٹرول کرنے میں مثبت اثر ڈالتے ہیں۔

ایک اور تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ اومیگا تھری فیٹی ایسڈ سوزش کے عمل کی اصلاح میں کردار ادا کرتے ہیں اور اس طرح ایتھروسکلروسیس کے بڑھنے کو روکتے ہیں، جو دل کی بیماریوں کا ذمہ دار ہے۔

نیند کو بہتر کرتا ہے۔

اومیگا 3 فیٹی ایسڈز میلاٹونن کے اخراج کو بڑھانے میں کردار ادا کرتے ہیں، جو سرکیڈین تال یا نیند کے جاگنے کے چکر کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ فوڈ اینڈ نیوٹریشن ریسرچ میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے ذریعے شیئر کیا گیا ہے، جس میں بتایا گیا ہے کہ فیٹی ایسڈ کی حیثیت میلاٹونن کی ترکیب کو متاثر کرتی ہے۔

Reasons Why Omega-3 Fatty Acids Are Good for You – maga -3 fatty essad op ke laye achhe kyon hain s kee wajuhat